co do silowni

Dzięki :) Diety nie rozpisywałem, ale wyglądało to mniej-więcej tak: 1. 5:30 - woda + venom - bieganie 2. 6:30 - śniadanie - 4-5 białek + żółtko smażone na oliwie z warzywami (różnie - przeważnie pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub [...]

Wczoraj PULL2. Poszło dobrze. Normalnie na siłowni więc Face pull był i poszło trochę więcej bo +2,5kg do przodu. Skróciłem przerwy między seriami do minuty i poprawiłem trochę technikę przy podciąganiu. Jakiś pas muszę kupić co by sobie coś przyczepić już do pasa. Hantla między nogami odpada bo raz więzadło się w takich momentach odzywa , dwa [...]

[...] depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia. Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez) Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli. [...]

[...] depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia. Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez) Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli. [...]

[...] depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia. Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez) Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli. [...]

[...] depresja mnie dopadla, skoki nastroju, od smiechu do placzu i wogole tragedia. Zeby sie nie rozpisywac, to krotko. To przetrenowanie, odpoczalem i znow ciesze sie zyciem (na silowni tez) Sprawdz sobie poziom wit D3, bo u mnie byla strasznie niska. Od kiedy biore wieksze dawki, zaczyna byc swiat bardziej kolorowy, jesli wiesz co mam na mysli. [...]

Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację. Mam 15 lat Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. Młody jesteś [...]

Wywal rozpiętki wstaw wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje [...]

dodam do tego jeszcze jedno pytanie sam juz niewiem jaka diete mam zastosowac poniewaz mam zamiar zaczac cwiczyc na silowni a jak sie dowiedzialem na tym forum to najlepiej zaczac od ACT.i tak zrobilem dzis bylem 1 raz na silowni z gotowym planem ACT przynajmniej mi sie tak wydaje ze jest gotowy.teraz zaczyna sie problem poniewaz sam niewiem jaka [...]

Witam. Mam tescia (100% oryginal) i deke holendra. Co ciekawe to wlasnie tesc mnie szczypie w jezyk i ma arachidowy smak. Deka jakby bez smaku, albo inaczej, ma smak nie do okreslenia. Sam nie wiem o co tu chodzi.Towar mam przy silowni, pozniej podam nr i date na ampulce.

Adzik tu chodzi o branie odpowiedzialności za takie treningi. A jak łepek który na siłowni nie ma kontorli kogoś doświadczonego złapie kontuzję to weźmiesz za to odpowiedzialność. Po co to połączenie? Nie można zrobić jednego dnia ciągów innego siadów? Doprawdy tu nie chodzi juz co można a czego nie... mi chodzi bardziej o to że jesteśmy w dziale [...]

Tak na chwilę obecną przedstawia się to, co jem. Dodam, że siłownię mam tylko 2x w tygodniu - w czwartek i sobotęACT?, natomiast w poniedziałki, środy i piątki trenuję kickboxing. JA PODONIE Przyjąłem 2,2g białka, 3,6g węglowodanów i 1,2g tłuszczu na kg CZYSTEJ masy ciała (przyjąłem, że mam 15% bf, choć waga za ok. 400 zł pokazuje, że mam 8,8% [...]

Witam ponownie jestem po pierwszym treningu na siłowni 2h i całkiem całkiem.Tylko z tego co mi poradzili to jestem troszkę w szoku wiec wole tu zapytać żeby mi ktoś wyjaśnił. Bo białko i witaminy to wiadomo. 1. Powiedzieli ze trzeba mi odżywkę na masę mięśniowa tylu SFD - CreActivatorr czy jakoś tak bo mam bardzo słabe ręce warto czy nie ? [...]

Mam kolejne pytanie dziś milem 1 trening personalny( Juz 3 razy byłem na siłowni i mnie tak nie chyciało jak dzis ) czy to możliwe ze trening mnie tak zmęczył trening był od 8.00 do 9,30 a chyciło mnie zmęczenie maksymalne około 13 dorwało do 17 ono ze nawet sił z łózka nie milem by wstać.Trening był długi bo było tlumaczenie co i jak i w tym [...]

[...] wlaczaja do swojego treningu poniewaz : 1. Sa przygotowani do przeciazen stawow (wspiecia na stopnie, wyskoki ze sztanga itp.) i miesni oraz sciegien. 2. Trening na silowni poprawiajacy wytrzymalosc i sile wlokien czerwonych zostal wkrecony do maksimum i ciezko zaskoczyc miesnie. Kiedy ktos zaczyna pracowac nad wyskokiem to naprawde [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13msc Uprawiane inne sporty : biegi, pilka halowa, Dostęp do sprzętu :prof silownia Dieta : dopieta na 80% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy po treningowo 10G Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5-10-15 Ciężary w [...]

Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (odwrotna [...]

Tak, zacznij stosować. Ale pamiętaj, że TO WSZYSTKO, wszystkie rady tu i gdziekolwiek indziej są "na oko" i w przybliżeniu. Nie musisz się tego trzymać w 100% bo jak nie, to nie urośniesz itd. Powinieneś się do wszystkich porad stosować z dystansem i samemu wyczuwać co dla Ciebie jest najlepsze - tylko że tego wyczuwania swojego [...]

[...] jeszcze wrocic do brzucha ( wiem ze wierce dziure, ale bardzo mi na nim zalezy ).. otoz w domu sie nie moge zmotywowac zeby robic to wszystko, wiem ze jak zostane na silowni duzej to bede mial nawet i chec go cwiczyc, a po drugie tam jest do tego sprzet. Tak jak poleciles, bede robil ten brzuch tylko te 2 razy w tygodniu , bo w sumie [...]

Krzykacz żarcie naprawde nędzne ( w sensie niezdrowe) całe swieta jadlo sie mase zarcia ( jakies tatary, kotlety itp) wszystko tłuste, zero ruchu, do tego alkohol ii teraz ten wysilek od poniedzialku. pol roku temu wyniki byly ok, mialem takzze Usg jamy brzusznej, takze w porządku, mam nadzieje ze to jednak przez ten wysilek.. za Ok. 1-2 tyg bede [...]